Treinar em casa deixou de ser uma solução reservada aos dias mais corridos. Com a chegada do inverno, quando a frequência nas academias costuma diminuir, o home training ganha ainda mais força. Segundo a Associação Brasileira de Academias (ACAD), o movimento dos estabelecimentos fitness pode cair até 20% durante os meses mais frios do ano. Isso não significa, porém, que os brasileiros estejam abandonando a prática de exercícios físicos. Pelo contrário: cada vez mais pessoas têm transformado a própria casa em espaço para atividades físicas.
Um novo estudo da Maximum Boxing, empresa especializada em equipamentos para esportes de combate, aponta que os brasileiros realizaram cerca de 1,9 milhão de buscas relacionadas a treinos em casa no Google nos últimos 12 meses. O levantamento revela não apenas quais modalidades despertam mais interesse, mas também uma mudança na forma como as pessoas se relacionam com a atividade física dentro do ambiente doméstico.
"O treino em casa deixou de ser apenas uma alternativa de conveniência. Hoje, ele está associado a objetivos muito específicos, como emagrecimento, ganho de força e definição muscular. O mais interessante é perceber que o brasileiro não fala mais apenas em 'treinar'; ele já sabe exatamente o que deseja desenvolver no corpo", afirma William Ferraz, coordenador da Maximum Boxing.
A tendência acompanha o cenário global. Segundo o levantamento anual do American College of Sports Medicine (ACSM), o treinamento funcional figura entre as dez principais tendências do setor fitness em 2026. Os dados da Maximum Boxing indicam que esse movimento também se consolida no Brasil.
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O que os brasileiros querem treinar em casa?
Segundo o levantamento anual do American College of Sports Medicine (ACSM), em 2026, o treinamento funcional aparece entre as dez principais tendências globais
Thomas Barwick/GettyImages
Entre as modalidades mais procuradas está a calistenia, prática baseada em exercícios realizados com o peso do próprio corpo. Sozinha, ela concentra 36,4% do interesse identificado pelo estudo, somando 721 mil buscas e crescimento de 49% em relação ao período anterior.
A preferência por exercícios versáteis e que dispensam equipamentos complexos também aparece na procura por ginástica em casa, que registrou 99 mil buscas, e pelo HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), com 94 mil pesquisas. Juntas, essas modalidades somam 914 mil buscas e representam quase metade do interesse total pelos treinos domésticos.
Os dados também mostram que o interesse não se limita ao treino de alta intensidade, como o pilates
Witthaya Prasongsin/GettyImages
Mas o interesse não se restringe às atividades de alta intensidade. O pilates aparece na segunda posição do ranking, com 644 mil buscas e crescimento de 22%, refletindo a busca por práticas voltadas ao fortalecimento do core, ao controle corporal e à estabilidade.
A musculação ocupa o terceiro lugar, com 238 mil buscas, consolidando-se como a principal escolha entre quem busca ganho de força e desenvolvimento muscular. Logo depois aparece o yoga, com 38 mil pesquisas, reforçando o interesse por atividades ligadas à mobilidade, flexibilidade, equilíbrio e respiração. Somados, pilates e yoga representam cerca de 34% do volume total analisado.
A musculação aparece como principal opção para quem busca treinos com peso e maior foco no fortalecimento muscular
Israel Sebastian/GettyImages
Os esportes de combate também conquistam espaço dentro de casa. O boxe aparece na sexta posição do ranking, com 60 mil buscas, seguido pelo muay thai, que registrou 31 mil pesquisas e crescimento de 19%, e pelo jiu-jítsu, com 10 mil buscas. Adaptadas ao ambiente doméstico, essas modalidades são procuradas tanto pelo condicionamento físico quanto pelo alto gasto calórico.
Para quem prefere uma atividade mais leve e descontraída, a zumba aparece entre as modalidades mais populares, reunindo exercício físico, música e dança em uma única prática.
Entre os esportes de combate, o boxe em casa, com 60 mil buscas, conquistou o sexto lugar no levantamento
visualspace/GettyImages
Quanto tempo o brasileiro quer treinar?
A falta de tempo também influencia as escolhas. O estudo identificou crescimento de 23% na procura por treinos rápidos, com duração entre 15 e 30 minutos, evidenciando a busca por soluções mais compatíveis com a rotina cotidiana.
Quando o assunto é objetivo, o emagrecimento lidera com folga. Foram registradas 374 mil buscas relacionadas ao tema, mais que o dobro do segundo item mais procurado. Na sequência aparecem "secar o abdômen", com 146 mil pesquisas, e "fortalecer as costas", com 143 mil, indicando uma combinação entre metas estéticas e preocupações com saúde e funcionalidade.
Outros interesses recorrentes incluem fortalecimento de pernas e glúteos, desenvolvimento dos quadríceps, ganho de massa muscular, fortalecimento dos ombros, bíceps e tríceps.
Quais acessórios os brasileiros estão buscando?
O crescimento dos treinos domésticos também impulsiona a procura por equipamentos. Nos últimos 12 meses, as buscas por kits de treino em casa aumentaram 23%, sinalizando que o home training vem se consolidando como uma rotina estruturada, e não mais como uma solução improvisada para momentos específicos.
Entre os acessórios mais procurados está o halter, com 32 mil buscas. Versátil, ele pode ser utilizado tanto em exercícios de força quanto em programas de reabilitação e condicionamento físico.
Par de halter de 3 kg da Rmg8 Fit
Amazon/Reprodução
Este kit com dois halteres, feito em ferro fundido e revestido com PVC resistente, é ideal para treinos de tonificação, resistência e aeróbicos, com design ergonômico que proporciona uma pegada firme e confortável. Cada halter possui um peso de 3 kg.
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O crescimento mais expressivo, porém, foi registrado pelos elásticos de resistência, que alcançaram a segunda posição no ranking com 14 mil buscas e alta de 123%. Na sequência aparecem os tapetes para exercícios, com crescimento de 85% e 11 mil pesquisas, impulsionados pela popularidade do yoga, do pilates e dos alongamentos.
Kit 5 Mini Bands Elástico para Exercício Treino Academia em Casa 5 Níveis de Intensidade Premium Rubber Fit
Amazon/Reprodução
Este conjunto de cinco elásticos da Rubber Fit, feitos em polipropileno, auxilia no ganho e manutenção de massa muscular, além de aumentar a resistência física, perfeito para musculação, treinamento funcional e pilates. Com tamanho compacto e látex leve, são fáceis de transportar.
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Revistas Newsletter
YOGATERIA Bodhi Yoga Tapete | 4 mm de espessura | Ecopro 100% Borracha Natural Eco | Estável Aderência Máxima | Indicado para Práticas básicas e avançadas | Certificado Oeko-Tex | 185x60 cm
Amazon/Reprodução
Este tapete de yoga da Bohdi possui 4 mm de espessura, ideal para quem está começando os treinos em casa e precisa de um pouco mais de suporte na hora de fazer os exercícios. Com cinco variações de cor, é feito em borracha, facilitando a locomoção entre ambientes e a limpeza, que requer apenas um pano úmido. Este, também, é indicado para pessoas que transpiram muito, com antiderrapante extremo que evita que você escorregue com o suor.
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O step ocupa a quarta colocação, com 8 mil buscas, reforçando a procura por equipamentos compactos e multifuncionais. Já o tatame, muito utilizado em artes marciais e esportes de combate, alcançou 7 mil buscas e crescimento de 88%.
Step Aeróbico Profissional em EVA de Alta Densidade, 60x28x10 cm, Antiderrapante, para Academia e Pilates
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O step é uma plataforma usada para exercícios aeróbicos, musculação e treinamento funcional, aumentando o gasto calórico, melhorando o condicionamento físico, trabalhando o equilíbrio e potencializando o ganho de massa muscular. Este step de EVA de alta densidade possui textura antiderrapante, que proporciona aderência superior ao piso ou tapete, evitando escorregões. Suportando até 120 kg, protege joelhos, tornozelos e coluna.
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Tatame EVA Preto Conjunto com 6 Unidades 50cm x 50cm x 2cm
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Feito em acetato vinilo de etileno, este tatame possui textura antiderrapante, ideal para as atividades físicas, além de proteger os joelhos e mãos com sua espessura de 2 cm.
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A barra fixa, com 6,1 mil pesquisas e avanço de 50%, e o saco de pancadas, com 5 mil buscas, mostram que os brasileiros também estão ampliando suas possibilidades de treino dentro de casa, incorporando exercícios de resistência e modalidades de combate.
Os acessórios mais buscados para treinar em casa
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Esta barra fixa da La Casa Smart, feita em liga de aço, suporta até 250 kg e é ideal para exercícios de musculação.
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Luva de Boxe Muay Thai Kickboxing Maximum New Classic Black
Divulgação
Para quem vai se aventurar no muay thai, também conhecido como 'boxe tailandês' as luvas são essenciais, antes mesmo de considerar o saco de pancada. Usadas para proteger os ossos e articulações frágeis das mãos e punhos, além de evitar cortes, o acolchoamento das luvas absorve o impacto dos golpes repetitivos. Esta luva da Maximum Boxing, feita em couro premium, é indicada para iniciantes, e possui tecnologia MWP, que protege os punhos, garantindo um treino seguro e confortável.
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Os acessórios mais buscados para treinar em casa
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Este saco de pancada, ideal para praticar muay thais, possui 120 cm de altura e peso de 1,3 kg, indicado para sequências de chutes, socos e cotoveladas.
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O conjunto de dados revela uma mudança importante de comportamento. Mais do que reproduzir uma academia dentro de casa, os brasileiros parecem buscar soluções compactas, acessíveis e adaptáveis a diferentes ambientes. A lógica dos kits e equipamentos multifuncionais ganha espaço e permite manter a rotina de exercícios mesmo em espaços reduzidos e durante os dias mais frios do ano.