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Atividade Física é a estratégia mais eficaz para reduzir a gordura visceral e proteger o coração

O excesso de gordura corporal é uma preocupação para muitas pessoas, mas nem sempre o maior risco à saúde está na gordura visível. O que mais aumenta a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas é a gordura visceral, que se acumula entre os órgãos internos.

Luiz Fernando Lukas, profissional de Educação Física, explica que, diferentemente da gordura localizada logo abaixo da pele, a gordura visceral pode passar despercebida por muitos anos.

“Mesmo em pessoas que não aparentam estar acima do peso, ela pode estar presente em excesso e aumentar o risco de infarto, AVC, diabetes tipo 2, hipertensão arterial e alterações nos níveis de colesterol e triglicerídeos”, aponta Lukas.

“A gordura visceral está localizada principalmente na cavidade abdominal, envolvendo órgãos como fígado, estômago, intestinos e pâncreas. Em menor quantidade, ela é importante para proteger essas estruturas e auxiliar no funcionamento do organismo. O problema é o excesso, que favorece o desenvolvimento de diversas doenças”, orienta Luiz Fernando Lukas.

Uma forma simples de identificar o risco de excesso de gordura visceral é medir a circunferência abdominal. A medida deve ser feita na altura da cintura, com a fita métrica. De maneira geral, recomenda-se que a circunferência abdominal seja inferior a 80 centímetros nas mulheres e inferior a 94 centímetros nos homens. Valores acima desses limites indicam maior risco cardiovascular e merecem avaliação médica.

Luiz Fernando Lukas, que é pós-graduado em Musculação e Treinamento de força, defende que a redução da gordura visceral depende principalmente de mudanças no estilo de vida.

“A prática regular de atividade física, combinando exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, com exercícios de fortalecimento muscular, costuma proporcionar os melhores resultados. Também é fundamental manter uma alimentação equilibrada, rica em legumes, verduras, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, reduzindo o consumo de alimentos ultraprocessados, bebidas açucaradas, doces e excesso de gorduras saturadas”, finaliza o personal trainer.

Além disso, dormir bem, controlar o estresse, evitar o tabagismo e limitar o consumo de bebidas alcoólicas são hábitos que contribuem para reduzir a gordura visceral.

Vídeo: https://www.instagram.com/reel/DasZfNYhix9/?igsh=MTIxcDdybmowanNqeg==

LUIZ FERNANDO LUKAS - Instagram: @luizfernandolukas - https://www.instagram.com/luizfernandolukas/

(Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força).