Pegar o celular ao acordar para ver mensagens, emails, notificações e redes sociais se tornou comum com a vida moderna. No entanto, a prática aparentemente inofensiva pode modificar a forma como o cérebro lida com o restante do dia e aumentar as chances de estresse e ansiedade, como aponta a tradicional revista Hola.

O hábito faz com que o cérebro passe de um estado de recuperação durante o sono para um estado de alerta em questão de segundos, de acordo com o professor de psicologia da Universidade Complutense de Madrid (Espanha), Alfredo Rodríguez-Muñoz. E isso tem consequências abruptas para o sistema nervoso.

Aumentando o estresse e a ansiedade

Nos primeiros minutos após o despertar, passamos por um período de transição entre o descanso e a atividade. Esse momento é essencial para regular a atenção, as emoções e as funções cognitivas, mas a interrupção pelo uso do celular antes de sair da cama traz perdas significativas.

• Conforme o especialista, o cérebro entra diretamente no “modo de demanda”, fazendo com que as pessoas iniciem o dia se sentindo pressionadas;
• A sensação de estresse acontece principalmente ao se deparar com notificações pendentes, notícias negativas, mensagens urgentes ou estímulos sociais constantes;
• “Muitas pessoas se sentem cansadas mesmo antes do dia começar de fato”, explicou Rodríguez-Muñoz sobre o contato com a avalanche de informações segundos depois de abrir os olhos;
• Ele destacou, ainda, que o problema é maior quando o hábito se repete dia após dia, gerando uma sensação constante de pressa, sobrecarga mental e exaustão psicológica.

Sintomas como ansiedade, irritabilidade, atenção fragmentada e dificuldade para “desligar” também podem surgir a longo prazo, mesmo que a pessoa não tenha muitas tarefas para realizar. As dificuldades são relacionadas à constante ativação mental da hiperconectividade.

A revista espanhola lembra, também, que quem começa o dia checando o celular tende a fazer o mesmo no momento de dormir. Neste caso, é possível que as pessoas tenham dificuldade para entrar em estado de repouso mesmo quando estão extremamente cansadas.

Mudando hábitos

Não é necessário abandonar o celular pela manhã para evitar o estresse e a ansiedade associados ao uso logo cedo. Basta uma simples mudança de hábito ao acordar, deixando o cérebro concluir seu ciclo natural de despertar.

Conforme o psicólogo, adiar o uso do smartphone por 15 ou 20 minutos após acordar é o suficiente para regular o estado de alerta mental. Além disso, é importante receber a luz natural do início do dia, abrindo a janela, movimentar-se e tomar o café da manhã sem estímulos imediatos.

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