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Levanto atrasada, corro para acordar meus filhos e preparar o café da manhã. Bebo meio litro de água como de costume, mas não consigo contemplar o céu como gosto de fazer. O relógio pendurado na cozinha é implacável e não me deixa perder tempo. Paciência, quando isso acontece, acabo pulando o treino da manhã e o meu café com calma… os afazeres do dia parecem intermináveis. Se eu deixar, as horas passam apenas riscando tarefas da lista. Mas, espera aí, se eu não fizer algo por mim, quem vai fazer?

É no turbilhão que eu paro, respiro e tento me lembrar: preciso cuidar de mim. Como mulher que passou dos 40 anos, já deu pra entender que a minha saúde deve vir em primeiro lugar. E, pra mim, isso inclui dormir mais cedo, iniciar a manhã sem correria, me alimentar de forma saudável e manter meus exercícios físicos em dia, além de reservar tempo para as minhas leituras, para o meu café; menos agito interior e mais consciência no presente. 

Acho graça lembrando de que, aos 20, isso pouco importava — eu podia dormir tarde, comer qualquer coisa e, mesmo sedentária, vivia com o metabolismo em alta. Aos 30, com uma bebê nos braços, ainda sobrava energia mesmo com poucas horas de sono. Agora, não… preciso fazer minhas escolhas.

Entre ciclos e escolhas: o que sustenta a saúde feminina ao longo da vida

Com a psicóloga Ilana Roriz não é diferente. Ela já passou pelas diversas fases desta nossa jornada feminina e sempre cuidou da saúde, mas hoje, aos 54 anos, tem uma percepção muito mais apurada de si mesma. “Eu não reparava muito nos meus ciclos, não me preocupava com isso. Comecei a me observar mais enquanto mulher depois dos 35 anos”. Mas a mudança radical, ela conta, veio após a menopausa, que chegou cedo, aos 47, bagunçando hormônios e diversos aspectos da vida, o que a fez olhar para si ainda com mais cuidado e amorosidade.

Hoje ela tem uma rotina disciplinada, não como quem se prende à rigidez, mas como quem encontra liberdade nas pequenas decisões diárias que a fazem se sentir muito melhor. Entre elas, está dormir cedo, levantar com o nascer do Sol, se hidratar bem, fazer atividade física, priorizar uma alimentação rica em proteínas, suplementar o que precisa e tratar a pele. “Não saio da rotina nem no fim de semana, procuro manter do mesmo jeito.”

A saúde feminina passa por fases; um olhar atento é fundamental

A médica Letícia Lima, que trabalha com foco em tratamentos da saúde metabólica e hormonal feminina, explica que a saúde da mulher é profundamente marcada por fases bem definidas — infância, puberdade, idade reprodutiva, perimenopausa, menopausa e pós-menopausa —, cada uma com características específicas. “A vida da mulher, do ponto de vista hormonal e metabólico, atravessa variações não só fisiológicas, mas existenciais e adaptativas. Essas fases vão variar a depender do estilo de vida, do cuidado físico, mental e espiritual”, afirma.

Como pilares fundamentais para manter o bem-estar feminino, Letícia recomenda uma nutrição equilibrada e personalizada, atividade física regular, combinando exercícios aeróbicos, de resistência e força, sono de qualidade, sendo de 7 a 9 horas por noite, gestão do estresse, saúde mental, cuidados preventivos e monitoramento médico periódico. “O cuidado da saúde da mulher deve ir além de tratamentos após diagnósticos. O ideal é que a ênfase seja na prevenção”, atesta.

Sim, prevenir continua sendo o melhor remédio, como diz a sabedoria popular. Se, por muito tempo, sentimos que nosso corpo era um incômodo, com os desconfortos menstruais, de gestação, pós-parto e climatério, hoje temos muito mais recursos para viver com mais qualidade. 

Saúde da mulher é profundamente marcada por fases bem definidas, cada uma com características específicas

Estresse e rotina acelerada têm alto impacto na saúde feminina hormonal

O que ainda atrapalha, muitas vezes, é o ritmo frenético a que nos submetemos para dar conta de trabalho, família, casa e projetos pessoais em meio a uma corrida que vai do trânsito à produtividade competitiva. A médica Letícia Lima explica que uma vida com inúmeras jornadas, estresse crônico, sono reduzido, alimentação irregular, sedentarismo e pressão por produtividade pode levar à ativação crônica e excessiva do sistema neuroendócrino, que, ao ser desregulado, causa desordens nos ciclos e em hormônios importantes para a saúde. 

As consequências disso passam por transtornos depressivos, ansiedade, baixa libido, aumento de peso, distúrbios do sono, problemas de pele, disfunções no sistema imunológico, intestinal, reprodutivo, cardiovascular, entre outros. O antídoto? Um pouco óbvio, mas fundamental: a gente precisa desacelerar. “Para realizar o que se deseja e cuidar do outro é preciso estar bem e presente. É importante reservar um momento diariamente para o autocuidado, reorganizando rotinas”, Letícia diz.

A auto-observação é outro recurso valioso, que nos ancora no momento presente. Ficar atenta aos pensamentos e sentimentos ao longo do dia é um exercício de bem-estar para Ilana. “Eu me ocupo muito de mim mesma, e isso é uma coisa que também me auxilia. Eu acordo procurando pensar no que eu estou sentindo. Faço isso no sentido de me observar, como é que eu estou para começar o meu dia e pra poder dar conta do que preciso na minha casa, na minha família, no meu trabalho.” 

Nutrição e suplementação na saúde feminina: cuidado de dentro para fora

A saúde da mulher é, portanto, uma teia complexa em que vários fios se unem e entrelaçam para sustentar o bom funcionamento do corpo e da mente. E, para isso, uma nutrição adequada é essencial. É aí que a suplementação entra como companheira, oferecendo suporte para a base nutricional, o equilíbrio hormonal, a saúde da pele e a energia celular. Não se trata de tentar resolver tudo com suplementos, mas de criar condições favoráveis para o nosso bem-estar, todos os dias. 

Para Isabela Lorizola, se cuidar é fornecer ao organismo os nutrientes certos para a ‘engrenagem’ funcionar em harmonia, garantindo energia, resiliência contra o estresse e equilíbrio de dentro para fora. Gerente de Marketing Nutricional da DUX Human Health, ela conta que, em sua rotina, a suplementação multinutricional com foco no metabolismo e o suporte celular da Coenzima Q10 são o que garantem a resiliência biológica para encarar o dia. Nutrientes que ela encontra em produtos como Ultra Q10, Collagen Advanced, Multinutrientes e Prímula Care, da DUX, que unem ciência avançada e ativos patenteados.

(Divulgação) Multinutrientes Mulher foi desenvolvido para preencher carências nutricionais de forma estratégica, com matriz completa de vitaminas e minerais de alta biodisponibilidade

Vale lembrar: a saúde feminina é um sistema biológico único, com demandas específicas

A DUX, inclusive, oferece uma linha exclusivamente voltada para a saúde da mulher, justamente por entender que é preciso ir além das soluções genéricas. As necessidades femininas demandam precisão biológica. “O cuidado com a saúde da mulher passa por uma quebra de paradigma: entender que a fisiologia feminina não é uma versão adaptada da masculina, mas sim um sistema biológico único, com demandas nutricionais muito específicas”, Isabela afirma.

Como mulher que vive o desafio de equilibrar uma carreira intensa com a vida pessoal, ela aprendeu que o inegociável é a consistência,  não a perfeição. “Eu não acredito em soluções milagrosas. Hoje, meu autocuidado começa na base: blindo o meu sono e gerencio a carga mental, pois sei que o estresse é o maior ‘ladrão’ da nossa energia. Na nutrição, sigo à risca o que acreditamos na DUX: o cuidado de dentro para fora.” 

Mais do que estética, saúde. Mais do que bem-estar, longevidade fundamentada em amor próprio.

O post Saúde feminina: o que realmente faz diferença para viver melhor em cada fase apareceu primeiro em Vida Simples.